MEX 664 635 1854La nutricionista Isabelle Obert dice que una dieta rica en minerales, vitaminas, grasas y proteínas esenciales pueden preparar tanto al hombre y la mujer para la concepción.
En una entrevista para Healthista.com, la profesional comentó: «creo apasionadamente que una buena nutrición es importante para la buena fertilidad», agregando que «muchas personas están atrasando el proceso de tener familia, entonces nuestra fertilidad puede no ser lo que era».
La nutricionista entregó 10 alimentos que pueden ayudar a este proceso de manera saludable y con una buena alimentación:
1- Aguacate: Este alimento está lleno de minerales, vitaminas, ácidos grasos esenciales, proteínas, carbohidratos y fibra; una fantástica fuente de vitamina E. Pueden ayudar con la implementación del embrión, que es la forma en que un óvulo fertilizado se convierte en embarazo. Los aguacates también son una excelente fuente de ácido fólico que puede ayudar a prevenir la espina bífida.
2- Calabaza: Este es uno de los vegetales más nutritivos y saludables ya que tienen una rica cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes y una gran cantidad de fibra digestible. Es rica en beta-caroteno que ayuda a impulsar la producción de la hormona progesterona. También puede ayudar a aumentar la cantidad de esperma en hombres, esto fue publicado en la revista médica Fertility and Sterility.
3- Betarraga: Este alimento es una gran fuente de antioxidante resveratrol. Se cree que ayuda a combatir la infertilidad y también son ricas en nitratos. Es conocida también para mejorar el flujo sanguíneo y es utilizada a menudo por atleta. El jugo de la betarraga es recomendable para las mujeres para mejorar el flujo de sangre al útero y así ayudar con la implantación del embrión.
4- Salmón: Es una gran fuente de proteínas, rica en muchos nutrientes y omega 3. Es un alimento excelente para el sistema cardiovascular, aumenta la función cerebral y la salud ocular. Además el omega- 3 es importante para el manejo de la infertilidad femenina.
5- Granadas: Este fruto en la antigüedad era visto como un símbolo de fertilidad. Investigaciones demuestran que el consumo de zumo de granada durante el embarazo puede prevenir el daño cerebral en bebés. También tiene propiedades de anti-envejecimiento, anti-cáncer, pueden ser útiles para la salud ósea cardiovascular y también tienen propiedades anti-inflamatorias y ayuda al flujo de impulso de la sangre.
6- Huevos: Son uno de los alimentos más nutritivos, contienen muchos nutrientes. Se ha demostrado que pueden tener importantes efectos positivos en el desarrollo fetal y que pueden tener una influencia duradera en la vida adulta, según un estudio de la Universidad de Cornell. Este alimento es rico en vitaminas y minerales diferentes, así como grasas esenciales y una gran fuente de proteínas.
7- Nueces: Son ricas en nutrientes, tienen propiedades que combaten el cáncer, pueden ser beneficiosos para la calidad de la esperma y tienen gran cantidad de omega 3 y vitamina E. Son buenas para la salud de endometrio, así como las vitaminas del grupo B y proteínas. Según estudios, un puñado de este fruto diario, está vinculado con el aumento de vitalidad de espermatozoides, la mortalidad y la morfología.
8- Quínoa: Esta pequeña semilla es altamente nutritiva, una proteína completa, es libre de gluten y rica en muchos minerales y vitaminas, ácidos grasos y fibra. La dieta mediterránea es ampliamente recomendada para una fertilidad óptima, ya que es rica en proteínas, vegetales y la quínoa es un complemento perfecto.
9- Berros: Ricos en vitamina C, vitamina K, calcio, beta-caroteno, hierro y yodo; este alimento es conocido por ser rico en antioxidantes que pueden ayudar a prevenir o retardar el estrés oxidativo.
También se ha encontrado que tiene importantes propiedades anti cancerígenas y puede ayudar a los daños del ADN.
10- Espárragos: Los espárragos son un potente antioxidante, contiene vitamina C y ácido fólico entre otros nutrientes. La importancia del ácido fólico es que está comprobado que ayuda a la fertilidad tanto masculina como femenina.
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